z tą progresja pomyślę, ale zobaczę na następnym treningu, co do łydek to stojąc nie mam równowagi i katować je po 20+ powtórzeń to by była katorga, a siedząc za bardzo sztanga naciska mi na uda i niezbyt wygodnie, 8 wytrzymuje jeszcze jakoś ale więcej ciężko by było tylko u mnie nogi odstają, nigdy nie traktowałem ich poważnie bo jak pisałem na [...]
[...] 8x50 8x55 7x60 wznosy bokiem 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x5 8x10 8x15 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x15 8x17,5 8x20 i od dziś po każdym treningu krótka sesja aerobowa 20min i przed nią zażycie BCAA, postanowiłem stack zwiększyć do 2 miarek przed treningiem bo z działaniem kiepsko, dziś trochę wiecej mocy [...]
dziś trening niby dobry niby nie, a głównie dlatego że coś z barkiem mam po ostatnim treningu karate, a przynajmniej tak przypuszczam dziś trening klatki, barków i bicepsa, klatkę rozpocząłem od pompek na poręczach, 3 serie, w ostatniej ostatnie kilka ruchów to tylko o kilka cm się podnosiłem, potem już bardziej spokojnie, wyciskanie płasko, [...]
[...] końcem sztangi przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie przedramion ze sztangą stojąc modlitewnik sztangielką dziś zaszczycił mnie swoją obecnością na treningu mój tata, w końcu wyciągnąłem go i pomachał trochę złomem, żartował potem że chce jeszcze raz pójść, no ale zobaczymy co powie jutro wracając do tematu diety to [...]
[...] z tym planem. Po co się rozpisysywać skoro po pierwsze to nie ten dział, a po drugie ktoś komu ten trening się spodoba zapewne poszuka więcej informacji na temat tego treningu(inna sprawa, że tak naprawdę rtyle wystarczy, później może przejść np. do FBW 5x5) Celem nie jest siłą i może być dla całkiem zielonych...Nie koniecznie. Jeżeli [...]
[...] bardzo dobra i dobrze się ćwiczyło, ale kurde nie czułem tej energii na siłowni i nie było tego skupienia - jakoś dziwnie się czułem dzisiaj. Oczywiście 10 min. przed końcem treningu 5 kaps. mono ;] I POSIŁEK POTRENINGOWY: + vitaminka C Na noc jak zwykle pójdzie twarożek oliwa i do spania JUTRO JADE NA MINI WYCIECZKE DO ŁAGIEWNIK I NIE MAM [...]
do dj666 Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa [...]
Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. [...]
[...] przygotowania przebiegają zgodnie z planem? - Na szczęście tak i niemal wszyscy sportowcy są zdrowi. Anita Włodarczyk jest już po problemach zdrowotnych i jest już gotowa do treningu. Niebawem czekają nas pierwsze starty i wówczas zobaczymy, z jakimi nadziejami pojedziemy na mistrzostwa. Jestem przekonany, że dziesiątka lekkoatletów, która jest w [...]
[...] treningowi oraz stosowaniu odpowiedniej diety. Mój trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących oraz zawodowców. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym treningu na mięśnie brzucha, zastosuj program dla początkujących. Jeśli ćwiczysz mięśnie tej części ciała regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już [...]
[...] - pobudzenie: 4/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 9/10 - ogólne odczucia: 4/10 ogolnie nic specjalnego po jednej porcji, cos tam pobudzilo ale minimalnie, pompa ogolnie na treningu ok ale nie powiedział bym ze to przez supla,duzo w tej kwestii nie dał Ignite 2 jedna porcja ok 10g tutaj to w ogóle placebo wiec na temat działania sie nie [...]
Nie podziękowałem wszystkim za życzenia, co ninejszym czynię teraz NIestety byłem odcięty dziś od netu, a wczoraj...po 3h snu, 6h za kółkiem, kolokwium, treningu i podaży kcal na poziomie 1200 byłem wieczorem w innym stanie świadomości, więc nie stawiłem sie w spamie. Słaby, co do tego, czy cie widziałem na rowerku: a) nie wiem jak wyglądasz b) [...]
Od jakiegoś czasu czuje takie "bulgotanie" co jakiś czas w tym miejscu. Dosłownie bulgotanie :P wiecie co to jest czy to efekt po prostu treningu. Ale to tylko jedna noga. Takie impulsywne bulgotanie trwa tak 1 sekunde i przestaje pare razy na 10 min można powiedzieć nawet nie raz jak mam zgięte kolano. O np teraz napierdziele tak co [...]
[...] temu masz lpsze przyrosty masy... Co przy splicie masz jakies max 2 razy w tyg (tak jak bys tracil jeden dzien). Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly tydzien(nawet jak sie bardzo postarasz to 2-3 dni i bedziesz w pelni zregenerowany). Wiec tracisz kolejne 4 dni? I po co? W FBW [...]
[...] treningów, a co dopiero jak chcesz mieć ich sześć. Ja patrząc po sobie, widzę że im jestem starszy tym dłuższej rozgrzewki potrzebuję zanim zacznę na maxa funkcjonować na treningu, ale to podobno rzecz normalna. No i sen, 8-9 ha snu na regneracje. A i nie wiem cz jest sens na raz brać glukozaminę i kolagen. A jeśli nie masz na serio problemów [...]
[...] Np po MC. Sit up z obciązeniem - chyba nie umiem tego robić, wcale nie czułam mięśni brzucha, tylko jak mi coś przeskakuje w plecach albo w miednicy WL - po ostatnim treningu 27,5/30 dziś już było z asekuracją :-D Była moc 27,5 poszło elegancko, 30 dwa powtórzenia sama a potem kolega zaczął mi pomagać nie wiem czy bym dała radę sama czy [...]
[...] rownierz po czesci masz racje z tymi polaczeniami. Tylko po to stosuje sie rozgrzewke przed kazda sesja zeby moc polaczyc inaczej. IMO jest wiele ludzi ktorzy po ciezkim treningu klaty nie bedzie w stanie wykonac dobrze takiego treningu trica. To czy bober zalicza sie do jednej czy drugiej grupy osob musi odkryc sam. Znamy juz plusy [...]
[...] w nie przemyslany sposob. Oni naprawde robia to co im sie wydaje najlepsze- nie stety czesto sie myla. 2) Jeżeli ktoś ma miesiąc stażu to raczej jeszcze sobie nie układa treningu sam - tylko bazuje na gotowych W klubach tak, w klubach sa ukladane do 4 treningow pozniej pod kontrola w koncu samopas. A mowiac o osobach cwiczacych np w domowym [...]
[...] a co do firm to jest w plastikowej białej butelce z Włoszczowa i w kartoniku z jakimiś kotami z firmy Okegowa Spółdzielnia Mleczarska w Ostrołęce), wypijam litr podczas treningu (w ciągu 20 minut), ale najgorszym efektem maślany są gazy.... i na siłce ludzie usypiają :)) Pozatym jak się trafi na jakąs lekko zakwaszoną (niestety nie czuć tego [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
